Odwodzenie nogi to słabe ćwiczonko na dwugłowe, lepiej dać np martwy na prostych nogach, podziel to na dwa cwiczenia na czwórki i dwa na dwójki.
Nie za mało, to złożone ćwiczenia które angazują nie tylko jedną partie mięsniową. Daj na nogi/plecy po 3-4 serie, na klate 3 serie a na barki/biceps/triceps 2 serie.
zgadza się,dlatego sugerowalem Ci byś zwiększył tą ilość serii na nogi. W fbw jak w splicie,tygodniowa ilosć serii na partie mięśniową powinna być bardzo zbliżona a teraz do planu: -nie będziesz usatysfakcjowany z podciągania unikając go -nie rób ćwiczeń izolowanych. Ćwiczenia typu rozpiętki nie powinny si,ę znajdować w planach fbw. Również nie [...]
...czyli ciagle bedziesz maly. a bardziej serio-nie bedziesz w stanie wykorzystac calego potencjalu,ktory masz. nogi,to nie tylko cwiczenia na te grupy miesni,to cos o wiele bardziej zlozonego...no,ale nie kazdy jest w stanie to doswiadczyc... pozdrawiam.
Tylko, czy to są ćwiczenia na szybkość w tym linku? czy żeby ogolnie przymasować? Przejrzałem ten link oraz http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html Ale wszędzie jest napisane ze owe nogi będą dobrze zbudowane, nic o szybkości.. A kiedyś naprawdę szybko biegałem, przez tą kontuzję jestem strasznie powolny i myslałem, że można coś [...]
1)Nogi: *ok 2)klata: *ok 3)Plecy: -Przyciąganie sztangi do brzucha 2 s. -Martwy ciąg 1 s. * dodałbym podciaganie w szerokim uchwycie na drązku gdyz nie masz cwiczenia na najszersze grzbietu 4)Biceps: -Uginanie ramion stojąc 2s. -Moglitewnik 1. * modlitewnik mam nadzieje ze sztangielką i w uchwycie młotkowym? 5)Barki: -Wyciskanie zza karku [...]
Przerobiłem praktycznie cały atlas (ćwiczenia nie wymagające sprzętu) i przy każdym ćwiczeniu na nogi odczuwam ból na spodzie ud i "pod kolanami(od spodu)". P.S. Przez zimę zrobiłem sobie A6W. Czy to mogło jakoś wpłynąć niekorzystnie na mięśnie nóg?
tak na prawde na plecy sa 3 cwiczenia tylko jedno w dwoch wariantach, na nogi ledwo 2, w poprzedniej wypowiedzi mialo byc "klata po barkach"
Macie racje, ale ja na treningach nie biegam, nie skacze itp. Wykonuje tylko kihon, kata i kumite. Staram sie nie obciazac piet. Nie wiem jak bedzie dalej - na razie jest jak jest. KosaKK: powiedziales, ze moglbym uczeszczac na silownie. Ale czy w moim wieku nie jest to przeciwwskazane(mam 13 lat)? Nie wiem jak sie doprowadzilem do takiego stanu, [...]
Osobiście zmieniłbym tu wszystko - straszna drobnica. Nogi - dramat. Zapomnij o maszynach na początek i zajmij się ćwiczeniami z wolnym ciężarem. Np biceps - nie wiem od czego ma urosnąć. 3-4 ćwiczenia na duże partie, 2-3 na małe, pierwsze ćwiczenie na partię w większej ilości serii i na pewno z wolnym ciężarem, wielostawowe. Tu nie trzeba żadnej [...]
[...] w której jest mniej serii na poszczególne partie niż u mnie... moje pytanie miało brzmieć czy nie mam za dużo ćwiczeń na jedną partie bo zauważ że u mnie robisz po dwa ćwiczenia na głowne partie a nie jedną jak to się najlepiej przyjeło z planów treningowych fbw Zestaw A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s [...]
[...] na nogi jako pierwsze ćwiczenie nie mogą być wspięcia na palce, to ćwiczenie na łydki, dodatkowe, nie jest podstawowe. Jeśli to bieganie będzie dzień przed treningiem siłowym to ten trening brzucha bym sobie darował, jedno/dwa ćwiczenia na koniec treningu możesz dać, więcej nie jest potrzebne. Zmieniony przez - Viren w dniu 2014-04-16 21:36:31
dieta polega na jedzeniu wszystkiego z pominięciem picia napojów, gazowanych bzdetów i słonych przekąsek: chipsy, solone orzeszki, paluszki. za to czekolady, ciastek, cukierków jem tyle ile jestem w stanie kupić ;) po treningu pije sobie 2 surowe jajka no i tego gainera. na obiad wiadomo zawsze jakieś mięcho, na śniadanie owsianka albo jajecznica. [...]
Zgadzam sie z przedmówcą- 70% na nogi to taka granica- poniżej to rozgrzewka a powyżej zaczynają sie "poważne" ćwiczenia. Polecam z jednoczesnym wspięciem na palce lub z piętami na lekkim podwyższeniu- dzięki temu ćwiczymy także łydki. edit: ważna sprawa: pamiętajmy o stawach!!! gdy tylko coś zaczyna boleć (kostki, kolana lub biodra) [...]
ten trening jest ok zwróć uwagę ćwicząc 3x w tygodniu na nogi i plecy jest 9serii a na małe partie 6serii, proste działanie : 3*3 = 9 ; 2*3 = 6 . Zrób 2 zestawy , postaraj się żeby w ćwiczenia z zestawu A nie powtarzały się w zestawie B
Liczy się owszem, ale jak najwięcej chce ćwiczyć klatkę piersiową. Ale jeżeli ktoś zna jakieś ćwiczenia na mięsnie brzucha i nogi to nie widze problemu i tak mam godzine\dwie dziennie wolną wiec kilka ćwiczeń dodatkowych mi nie zaszkodzi
na wszystkie partie dales po 3 cwiczenia a na nogi po 1 heh...
[...] zbudować dużą siłę. I co w nim można by zmienić. Dodam że nie stosowałem w ogóle żadnego poważnego planu :p, ćwiczyłem zwykłym splitem Pon- Klata i Bic Śr- Bary i Nogi Pt- PLecy i triceps, robiłem po 4 serie i 4-3 ćwiczenia na każdą partię. Siła szła do momentu i teraz lipa ;(((((((((((( Zmieniony przez - chrissik w dniu 2016-07-16 11:35:43
plan imo trochę z dupy, bo w przeciągu tygodnia wykonasz jedynie 4 ćwiczenia na plecy i nogi, a na biceps/triceps 3 proponuję wziąć plan z podwieszonego tematu w tym dziale, autorstwa ronniego ;-) jednak wydaje mi się, że z Twoim stażem obieranie priorytetów jest zbędne
[...] przy siedzeniu, albo jak dłużej stoję, a o dziwo przy bieganiu wcale. W takim razie będę biegał, na basen raz w tygodniu, bo częściej niestety nie dam rady i oczywiście ćwiczenia na postawę ciała. Gdy wystąpi ból podczas biegu i ćwiczeń na siłowni to zgłoszę się do lekarza sportowego i niech poradzi. Dzięki wielkie za poradę.. Problem [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
